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女性健康的盆腔保健操

2022-11-16| 编辑: 佚名| 查看: 189 |原作者: 萧覅|来自: 衙媒网

今天给大家介绍的是女性健康的盆腔保健操,女性健康的盆腔保健操的详细内容:盆腔疾病严重影响着女性的身体健康和心理健康,甚至影响到夫妻生活和感情。因此,关注盆腔健康、改善盆腔功能应该作为关心女性身心健康的 ...

  今天给大家介绍的是女性健康的盆腔保健操,女性健康的盆腔保健操的详细内容:

  盆腔疾病严重影响着女性的身体健康和心理健康, 甚至影响到夫妻生活和感情。因此, 关注盆腔健康、改善盆腔功能应该作为关心女性身心健康的一项重要内容。这里有一套简易的改善盆腔功能的腹部保健操, 这套保健操可以随时随地进行全套锻炼, 也可以随意选择几个动作进行锻炼。如果能够每天两次长期坚持进行锻炼, 那么你就一定能够体会到这套保健操的奥妙所在。

  1、摩腹:自然站立, 呼吸自然, 全身放松, 然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦, 摩擦一次为一个节拍, 共做四个八拍。

  2、轻揉脐腹:自然站立、平坐或者仰卧均可, 呼吸自然, 全身放松, 双掌掌心向内相叠放置于脐腹部, 然后按顺时针方向轻揉脐腹部, 轻揉一圈为一拍, 共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

  3、轻拍小腹:自然站立, 呼吸自然, 全身放松, 然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度), 拍打一次为一个节拍, 共做四个八拍。

  4、横向转胯:自然站立, 呼吸自然, 全身放松, 然后双手扶着胯部两侧, 使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动, 转动一圈为一拍, 共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动, 也做二个八拍。

  5、侧向扭胯:自然站立, 呼吸自然, 全身放松, 然后双手扶着胯部两侧, 使胯部由左→右→左这样做左右扭动, 扭动一次为一拍, 共做四个八拍。

  6、腹式呼吸:自然站立、平坐或者仰卧均可, 呼吸自然, 全身放松, 稍用意想着脐腹部, 然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收, 同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓, 同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍, 共做四个八拍。

  以上就是“女性健康的盆腔保健操”的论述。

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